Importer un programme de musculation écrit par ChatGPT, Claude ou ton coach

Les quatre étapes

1. Ouvre l'import. Dans Regain, choisis « Créer ou importer mon programme », puis « Importer depuis une IA ».
2. Copie le message. Regain le prépare avec ton nombre de séances par semaine, ton objectif et ton lieu d'entraînement. Un bouton le copie et ouvre ChatGPT ou Claude.
3. Colle la réponse. L'IA répond avec ton programme dans un format que Regain sait lire. Tu copies sa réponse complète et tu la colles dans l'app.
4. Vérifie ton programme. Regain affiche ce qu'il a reconnu et ce qu'il faut confirmer. Tu continues, et tu peux encore ajuster séries et répétitions séance par séance.

Compte deux à trois minutes. Le plus long, c'est d'attendre la réponse de l'IA.

Le message à copier

Tu n'as pas à l'écrire, Regain le génère pour toi. Voici à quoi il ressemble pour une reprise à trois séances par semaine en salle :

Crée-moi un programme de musculation de 3 séances par semaine, pour l'objectif suivant : rester régulier. Je m'entraîne en salle de sport.
Je reprends après plus de 6 mois d'arrêt, donc commence tout en douceur.
Utilise des noms d'exercices courants, ceux qu'on trouve dans les salles de sport.
Sépare le nom de base de l'exercice et sa variante ou son matériel.
Réponds uniquement avec le programme, exactement dans ce format :
PROGRAMME: un nom court
SEANCE: nom de la séance
- nom de base | variante ou matériel | séries x répétitions | repos en secondes

Le format compte plus que la formulation. Chaque exercice tient sur une ligne : le nom de base, la variante ou le matériel, les séries et répétitions, puis le repos. Une réponse ressemble à ceci :

PROGRAMME: Reprise 3 jours
SEANCE: Haut du corps
- Développé couché | avec haltères | 3x10 | 90
- Tirage horizontal | à la poulie | 3x10 | 90
- Gainage | sur les avant-bras | 3 x 30s | 60

Séparer le nom de base de sa variante, c'est ce qui permet à Regain de retrouver « Développé couché » dans sa bibliothèque, et de garder « avec haltères » comme précision au lieu de le perdre. Si l'IA ne respecte pas le format, Regain te le dit : tu recopies le message et tu redemandes.

Vérifier les exercices reconnus

Un nom d'exercice s'écrit de dix façons. Regain ne devine donc pas à ta place. Après le collage, chaque exercice prend un des trois états :

• Reconnu : il existe dans la bibliothèque, avec sa fiche, son animation et ses alternatives.
• À confirmer : plusieurs exercices ressemblent au nom collé. Il est marqué d'un point violet et Regain te propose les plus proches.
• Pas trouvé : tu le cherches dans la bibliothèque, ou tu le crées en un tap avec le nom collé. Il aura ensuite son propre historique.

Les lignes que Regain n'a pas pu lire sont listées à part, pour que tu saches ce qui manque.

Et si ton programme vient d'un coach

Un programme de coach arrive souvent en PDF, en photo ou dans un message. Le plus simple : colle-le dans ChatGPT ou Claude, puis envoie le message de Regain dans la même conversation. Il demande à l'IA de garder tes exercices et tes charges, et de remettre seulement le programme au bon format. Tu colles la réponse dans Regain, comme pour un programme généré.

Tu peux aussi construire ton programme toi-même, exercice par exercice. C'est expliqué dans Créer son programmeImporter un programme.

Gratuit ou Regain+

L'import est inclus dans le gratuit. En gratuit, tu gardes un programme personnalisé à la fois : si tu en as déjà un, Regain te propose de le remplacer, et ton historique de séances est conservé. Avec Regain+ (6,99 € par mois ou 59 € par an), tu peux garder jusqu'à trois programmes personnalisés, en plus des programmes coach. Le détail est sur Gratuit ou Regain+.

Et une fois le programme importé

Il fonctionne comme n'importe quel programme. Tes séries se notent en trois gestes, ta dernière performance s'affiche pendant l'exercice, et Regain te propose une charge à tester d'après tes dernières séances. Chaque séance compte pour ta semaine, tes XP et ta ligue privée.

Deux choses vont avec l'import :

• Partager ton programme à un ami. Il le colle dans Regain, et vous suivez le même programme.
• Copier un résumé de tes séances pour en parler avec ChatGPT ou Claude, par exemple pour ajuster ton programme après un mois. Regain n'envoie tes données nulle part : c'est toi qui colles le résumé.

Ce qu'une IA ne fait pas pour toi

Une IA écrit vite un programme crédible. Elle ne sait pas que ta semaine a déjà sauté deux fois, ni que tu reviens de huit mois d'arrêt si tu ne le lui dis pas. Pour une reprise, demande deux ou trois séances par semaine plutôt que cinq, et commence plus léger que ce que tu soulevais avant. Le calculateur de reprise te donne des charges de départ réalistes. Et si un mouvement te gêne, remplace-le plutôt que de le forcer.

Questions fréquentes

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