Pour une reprise, la capacité à répéter un effort raisonnable compte avant l'optimisation de chaque séance. Regain est construite sur quatre principes : repartir progressivement, réduire la friction, mesurer la constance, et garder le soutien social privé. Chaque fonction de l'application découle de l'un d'eux. Celles qui n'en découlent pas ne sont pas construites.
Le constat de départ
La plupart des personnes qui téléchargent une application de musculation ont déjà arrêté au moins une fois. Les études sur l'adhérence à l'exercice sont constantes : environ la moitié des nouveaux inscrits en salle ne s'entraînent plus régulièrement six mois plus tard, alors que la grande majorité est toujours abonnée. Ce qui prédit le maintien n'est ni la force ni le programme, mais la constance, le plaisir et le soutien de l'entourage. Les applications existantes traitent le programme et la performance. Regain traite la constance.
1. Repartir progressivement
Les programmes (RE)START donnent un point de départ spécifique à la reprise, avec un volume bas et des séances courtes, plutôt que de réactiver l'ancien programme au niveau où on l'avait laissé. La première séance est prête après trois questions, pour supprimer la décision qui, après une pause, fait le plus souvent renoncer. Le programme (RE)START.
2. Réduire la friction
Pendant la séance, seules les informations utiles sont demandées : répétitions, charge, validé. La dernière performance est affichée, le minuteur de repos démarre seul, les alternatives à un exercice sont à un tap. À la maison, le mode automatique déroule la séance sans que tu touches ton téléphone. L'objectif est que l'application reste utilisable pendant l'effort, et qu'elle ne devienne jamais une raison de ne pas y aller. Comment se passe une séance.
3. Mesurer la constance
L'unité de compte est la semaine, pas le jour ni le record. Une semaine est tenue quand les séances prévues sont faites. Les XP récompensent l'exercice terminé, jamais la charge. Les indicateurs de progression mettent la présence en premier et les charges en dernier, et aucun ne retombe à zéro après une semaine manquée. Une semaine faible peut exister sans effacer le reste. Comment Regain mesure la régularité.
4. Garder le soutien social privé
Le soutien social est un prédicteur du maintien, mais un fil public où chacun affiche ses performances produit l'effet inverse chez quelqu'un qui reprend. Les ligues Regain sont sur invitation, visent un objectif collectif et classent par présence, jamais par charge. Les ligues privées.
Regain est gratuite sur iOS et Android. Ta première séance est prête en deux minutes.
Télécharger RegainCe que nous mesurons pour savoir si ça marche
Un seul critère : est-ce que les gens reviennent la semaine suivante, puis le mois suivant. Pas le nombre de séances du premier jour, pas le temps passé dans l'application, pas le nombre de fonctions utilisées. Chaque nouvelle fonction est jugée sur ce critère avant d'exister. C'est pour cette raison que Regain n'a pas de fil social, pas de récompenses aléatoires et pas de notifications quotidiennes : rien n'indique que ces éléments aident quelqu'un à revenir, et plusieurs indices suggèrent qu'ils font fuir.
Ce que cette méthode ne garantit pas
Regain est un outil d'organisation et de suivi. Elle ne garantit ni résultat physique, ni perte de poids, ni absence de blessure. Elle ne remplace pas un coach capable d'adapter un mouvement à une douleur, ni un professionnel de santé. En présence d'une douleur, d'une pathologie ou d'un doute, demande l'avis d'un professionnel qualifié avant de reprendre.
Questions fréquentes
Regain est-elle une application médicale ?
Non. Regain est un outil d'organisation et de suivi de l'entraînement. Elle ne diagnostique rien, ne prescrit rien, et ne remplace pas l'avis d'un professionnel de santé en cas de douleur ou de pathologie.
Comment savez-vous que la méthode fonctionne ?
Nous regardons une seule chose : est-ce que les gens reviennent la semaine suivante, puis le mois suivant. Pas le nombre de séances du premier jour, pas le temps passé dans l'application. Chaque fonction est jugée sur ce critère, et celles qui n'y contribuent pas ne sont pas construites.
