Dans Regain, tu peux créer ton propre programme de musculation : tu choisis tes exercices dans une bibliothèque enrichie en continu, tu ajoutes les tiens s'ils manquent, tu règles séries, répétitions et repos, et tu organises tes séances. Il compte pour ta régularité, tes XP et ta ligue comme n'importe quel programme. Un programme personnalisé est inclus dans le gratuit, trois avec Regain+.
Quand créer son programme
(RE)START est fait pour les premières semaines, quand la seule chose qui compte est de revenir. Une fois le rythme installé, tu as souvent envie de reprendre la main : un exercice que tu préfères, une répartition haut du corps et bas du corps, une séance jambes séparée. Regain est faite pour ce moment-là aussi. Tu n'as pas à changer d'application quand ta reprise est réussie ; tu changes de programme.
La bibliothèque d'exercices
Chaque exercice de la bibliothèque a une fiche : description du mouvement, conseil du coach, vidéo, et alternatives pour la même zone. La bibliothèque couvre les machines, les charges libres et le poids du corps, et elle est enrichie en continu. Si un exercice manque, tu le crées en quelques secondes : un nom, une catégorie, et il s'utilise ensuite comme les autres, avec son propre historique.
Construire tes séances
Un programme se compose de séances, et chaque séance d'exercices dans l'ordre où tu veux les faire. Pour chaque exercice, tu règles le nombre de séries, le nombre de répétitions et le temps de repos. Ces valeurs deviennent le point de départ de chaque séance : les répétitions et la charge sont pré-remplies avec ta dernière performance, et le minuteur de repos utilise la durée que tu as choisie. Un programme peut contenir jusqu'à sept séances, et une séance jusqu'à dix exercices, ce qui couvre du full body en deux séances jusqu'à une répartition par groupe musculaire.
Ajuster pendant la séance
Ton programme n'est pas figé. En séance, tu ajoutes une série si tu te sens bien, tu en annules une, tu enregistres un échauffement à part. Tu peux ajouter un exercice ponctuellement sans modifier le programme, ou remplacer un exercice dont la machine est occupée par une alternative. Après la séance, la note que tu laisses sur un exercice t'est rappelée la fois suivante.
Regain est gratuite sur iOS et Android. Ta première séance est prête en deux minutes.
Télécharger RegainSuivre ce que ça donne
Un programme personnalisé alimente les mêmes indicateurs que (RE)START : régularité, qualité de séance, temps d'entraînement, meilleures performances, charge de travail, et l'historique de chaque exercice avec sa courbe. Regain garde ce suivi au niveau utile : ce qu'il faut pour voir que tu progresses, sans te noyer dans les statistiques. Le détail est sur la page Suivre sa progression.
Et pour les jours sans
Quand le temps manque, la séance express de quinze minutes te laisse enchaîner quelques exercices sans programme. Tu peux la sauvegarder pour la relancer plus tard, ou en faire le point de départ d'un nouveau programme. Elle compte pour ta semaine dès qu'elle contient deux exercices.
Questions fréquentes
Peut-on créer son propre programme de musculation dans Regain ?
Oui. Tu choisis tes exercices dans la bibliothèque, tu organises tes séances, tu règles séries, répétitions et temps de repos pour chaque exercice. Un programme personnalisé est inclus dans le gratuit, trois avec Regain+.
Que faire si un exercice n'est pas dans la bibliothèque ?
Tu le crées. Un exercice personnalisé se nomme, se range dans sa catégorie et s'utilise ensuite comme n'importe quel autre exercice, avec son historique. La bibliothèque est enrichie en continu, mais tu n'as jamais à attendre.
Puis-je modifier un programme en cours de route ?
Oui. Tu ajoutes ou retires un exercice, tu changes le nombre de séries ou de répétitions, tu ajustes le repos. En séance, tu peux aussi ajouter un exercice ponctuellement ou remplacer celui dont la machine est prise.
Mon programme personnalisé compte-t-il pour ma régularité et ma ligue ?
Oui, exactement comme (RE)START. Chaque séance de ton programme fait avancer ta semaine, tes XP, ton niveau et l'objectif de ta ligue.
