Regain est une application de musculation pour les personnes qui reprennent après une pause. Elle convient aussi à un débutant, parce que tout y est guidé. Elle te donne une première séance prête en deux minutes, t'accompagne pendant la séance (mode manuel ou automatique, fiche de chaque exercice, alternatives si une machine est prise) et mesure ensuite ta régularité plutôt que tes records. Gratuite sur iOS et Android.
Pour qui
D'abord pour quelqu'un qui a déjà fait de la musculation, qui a arrêté une ou plusieurs fois, et qui veut que cette reprise tienne. Tu n'as pas besoin d'une bibliothèque de mille exercices. Tu as besoin d'un point de départ raisonnable, d'une séance simple à suivre et d'une manière de voir si tu reviens vraiment semaine après semaine. Regain convient aussi si tu n'as jamais fait de musculation, parce que tout y est guidé : une séance prête sans rien à choisir, une fiche par exercice avec description, conseil du coach et vidéo, un volume de départ bas, et un mode automatique qui enchaîne exercices et repos pour toi. Tu installes l'habitude d'abord, le programme parfait viendra après.
Avant la séance : trois questions, une séance prête
À l'inscription, Regain te pose trois questions : ton objectif, salle ou maison, ton rythme réaliste. Elle te propose ensuite un programme (RE)START gratuit adapté à ton lieu. L'écran d'accueil te montre alors ta prochaine séance, son nombre d'exercices et sa durée estimée. Tu n'as rien à préparer : tu ouvres l'application et tu appuies sur « Commencer la séance ».
Les jours où le temps manque, une séance express de quinze minutes est proposée en un tap. Elle compte pour ta semaine dès qu'elle contient au moins deux exercices.
Pendant la séance
Deux façons de suivre ta séance
En mode manuel, chaque exercice s'affiche sous forme de carte : répétitions et charge, un bouton « Enregistrer la série », et ta dernière performance sur cet exercice juste en dessous, pour ne pas avoir à te souvenir de ce que tu faisais la fois précédente. Dès que la série est enregistrée, le minuteur de repos démarre seul, avec la durée prévue pour cet exercice. Tu peux l'ajuster de cinq secondes, le mettre en pause ou le terminer.
En mode automatique, tu règles tes répétitions et ta charge au départ, puis l'application déroule la séance : compte à rebours, exercice, repos, exercice suivant. C'est le mode par défaut à la maison, quand tu n'as pas envie de toucher ton téléphone entre deux séries. Tu peux passer d'un mode à l'autre à tout moment dans tes préférences.
Une fiche pour chaque exercice
Un tap sur l'exercice ouvre sa fiche. Tu y trouves une description du mouvement, un conseil du coach sur le détail qui change tout (la position du dos, l'amplitude, le tempo), et une vidéo qui montre l'exécution. Si tu ne peux pas faire cet exercice, parce que la machine est occupée, absente de ta salle ou que le mouvement te gêne, le lien « Tu ne peux pas faire cet exercice ? » te propose des alternatives et tu le remplaces dans la séance en cours.
La fiche contient aussi une note personnelle : le réglage du siège, la charge à essayer la prochaine fois, une sensation à surveiller. Elle te sera affichée à la séance suivante. C'est le genre de détail qui, après une pause, évite de repartir de zéro.
Les séries, sans rigidité
Le nombre de séries prévu n'est pas une contrainte. Tu peux ajouter une série si tu te sens bien, annuler la dernière en cas d'erreur, et enregistrer des séries d'échauffement à part, pour qu'elles n'entrent pas dans tes performances. Si tu dois partir, la séance en cours est conservée pendant 24 heures et Regain te propose de la reprendre à ta prochaine ouverture.
Regain est gratuite sur iOS et Android. Ta première séance est prête en deux minutes.
Télécharger RegainAprès la séance
L'écran de fin te montre les XP gagnés, la durée, le volume total et tes trois meilleures séries de la séance. Tu peux noter la séance sur cinq, indiquer ton ressenti d'effort et laisser une note. Ces informations alimentent ensuite tes indicateurs de progression : régularité, qualité de séance, temps d'entraînement, charge de travail. L'historique de chaque exercice est accessible depuis sa fiche, avec ta courbe sur quatre semaines, et sur huit semaines ou trois mois avec Regain+.
Les XP sont attribués par exercice terminé, jamais par charge soulevée. Une séance moyenne compte autant qu'une excellente. C'est le principe de toute l'application : ce qui est fait existe, et ce qui est visible tient.
Ton programme, quand tu veux
(RE)START est le point de départ, pas une obligation. Quand tu veux, tu crées ton propre programme : tu choisis tes exercices dans une bibliothèque enrichie en continu, tu ajoutes les tiens s'ils manquent, tu règles séries, répétitions et repos, et tu organises tes séances. Un programme personnalisé est inclus dans le gratuit, trois avec Regain+. Comment créer son programme.
Ce que Regain n'est pas
Regain ne remplace pas un professionnel de santé ni un coach capable d'adapter un mouvement à une douleur. Elle ne promet aucun résultat physique. Et elle ne cherche pas à te noyer dans les données : elle garde le niveau d'information utile pour suivre tes performances (séries, charges, dernière performance, historique et courbes par exercice, meilleures performances, charge de travail) et laisse le bruit de côté. C'est un choix : ce qui compte, c'est que tu reviennes et que tu progresses, pas que tu passes ta séance dans des statistiques.
Questions fréquentes
Quelle est la différence entre le mode manuel et le mode automatique ?
En mode manuel, tu enregistres chaque série toi-même : répétitions, charge, validé, puis le minuteur de repos se lance. En mode automatique, l'application enchaîne exercices et repos pour toi, avec un compte à rebours entre chaque série. Le manuel convient à la salle, l'automatique à la maison. Tu changes de mode quand tu veux dans les préférences.
Que faire si une machine est occupée ou absente de ma salle ?
Depuis la fiche de l'exercice, le lien « Tu ne peux pas faire cet exercice ? » propose des alternatives qui travaillent la même zone. Tu remplaces l'exercice dans la séance en cours et ta séance reste valide pour ta semaine et pour ta ligue.
Puis-je ajouter ou supprimer une série pendant la séance ?
Oui. Chaque exercice a un nombre de séries prévu, mais tu peux en ajouter une si tu te sens bien, annuler la dernière si tu t'es trompé, et enregistrer des séries d'échauffement à part, sans qu'elles comptent dans tes performances.
Est-ce que je dois connaître les exercices pour utiliser Regain ?
Non. Chaque exercice a une fiche avec une description du mouvement, un conseil du coach sur le point qui fait le plus souvent la différence, et une vidéo. Les programmes (RE)START utilisent des mouvements de base disponibles dans toutes les salles.
