(RE)START est le programme de reprise gratuit de Regain. Il existe en version salle (machines et charges libres) et maison (sans matériel), il est choisi pour toi à partir de trois questions, et il organise les premières semaines avec un volume bas, des séances de 30 à 45 minutes et une progression par blocs de quatre semaines. Son objectif n'est pas la performance : c'est de réinstaller le rythme. Il convient aussi comme premier programme si tu n'as jamais fait de musculation.
Pourquoi un programme spécifique à la reprise
Après une pause, les sensations reviennent vite. La capacité à récupérer et à tenir la fréquence prévue revient plus lentement. Reprendre son ancien programme, avec son ancien volume, produit des courbatures de trois jours qui font sauter la séance suivante. C'est la première cause de rechute dans les deux premières semaines. (RE)START réduit volontairement le volume et la complexité pour laisser une marge, et c'est cette marge qui fait tenir.
Comment il est choisi pour toi
À l'inscription, Regain te pose trois questions : ton objectif, salle ou maison, ton rythme réaliste. Elle te recommande ensuite le programme (RE)START qui correspond à ton lieu. Tu peux consulter son détail avant de le sélectionner, voir d'autres programmes, ou créer le tien. Une fois choisi, ta première séance est prête sur l'accueil, avec ses exercices et sa durée estimée.
(RE)START Salle
La version salle utilise le matériel courant : machines guidées et charges libres. Les séances travaillent tout le corps, avec cinq à six exercices de base et un volume de départ bas. Chaque exercice a une fiche avec description, conseil du coach et vidéo, et propose des alternatives si la machine est occupée ou absente de ta salle. Le mode manuel est proposé par défaut : tu enregistres chaque série, ta dernière performance est affichée, le minuteur de repos démarre seul.
(RE)START Maison
La version maison ne demande aucun matériel. Elle sert aussi de plan B quand un déplacement ou une semaine chargée empêche d'aller à la salle : une séance maison compte pour ta semaine et pour ta ligue exactement comme une séance en salle. Le mode automatique est proposé par défaut : tu règles tes répétitions au départ et l'application enchaîne exercices et repos pour toi.
Regain est gratuite sur iOS et Android. Ta première séance est prête en deux minutes.
Télécharger RegainComment le programme avance
(RE)START est organisé en blocs de quatre semaines. Une semaine est validée quand tu as fait les séances prévues à ton rythme. Le bloc avance semaine après semaine, et le détail du programme t'indique où tu en es. Il n'y a pas de date butoir : si une semaine manque, le bloc reprend là où il en était. La progression se mesure en semaines tenues, pas en calendrier.
Après (RE)START
Quand ton rythme est installé, deux options. Les programmes coach de Regain+ prennent le relais avec un objectif plus précis. Ou tu crées ton propre programme, avec la bibliothèque d'exercices, tes exercices perso, tes séries et tes répétitions : un programme personnalisé est inclus en gratuit, trois avec Regain+. Dans les deux cas, tes XP, ton niveau et ta ligue continuent sans interruption.
Questions fréquentes
Combien de temps dure une séance (RE)START ?
Entre 30 et 45 minutes en salle, souvent moins à la maison. Cinq à six exercices de base, un volume volontairement bas les premières semaines, et un minuteur de repos réglé pour chaque exercice.
Puis-je faire (RE)START si je n'ai jamais fait de musculation ?
Oui. Les mouvements sont des bases disponibles dans toutes les salles, chaque exercice a une description, un conseil du coach et une vidéo, et le volume de départ est bas. Le programme est pensé pour la reprise, mais il fonctionne comme premier programme.
Que se passe-t-il après (RE)START ?
Le programme avance par blocs de quatre semaines. Quand ton rythme est installé, tu peux passer à un programme coach (Regain+) avec un objectif plus précis, ou créer ton propre programme. La transition dépend de tes semaines tenues, pas d'une date.
