Rester régulier en musculation ne dépend pas de la motivation, qui lance une séance mais ne ramène pas la suivante. Ça dépend d'un système : une fréquence minimale tenable, des séances simples à lancer, une mesure à la semaine plutôt qu'au jour, et un retour prévu à l'avance après un imprévu. Regain est construite autour de ces quatre points.
Choisir une fréquence minimale
Deux séances réellement faites valent plus que quatre séances constamment reportées. La bonne fréquence est celle que tu peux protéger pendant un mois ordinaire, avec ses semaines chargées, pas celle de ta meilleure semaine. Pour quelqu'un qui reprend, c'est presque toujours deux ou trois séances.
Dans Regain, tu choisis ton rythme à l'inscription et tu peux le changer à tout moment. Le tracker de l'accueil compte tes séances de la semaine sur ce rythme, et c'est lui qui décide si ta semaine est tenue. Une séance de plus que prévu est possible, mais elle ne rapporte pas d'XP : le système récompense le rythme, pas le volume.
Réduire la friction
La plupart des séances manquées ne sont pas des décisions. Elles sont le résultat d'une accumulation de petites frictions : ne pas savoir quoi faire, ne pas se souvenir de sa charge, hésiter devant une machine occupée. Quatre habitudes réduisent ces frictions, et Regain en prend trois en charge.
- Le même créneau, le même lieu quand c'est possible. Ça, c'est à toi.
- La prochaine séance prête avant de partir. L'accueil de Regain montre toujours ta prochaine séance, ses exercices et sa durée.
- Le moins de décisions possible pendant l'entraînement. Dernière performance affichée, minuteur de repos automatique, alternatives si une machine est prise.
- Une version courte pour les semaines difficiles. La séance express de quinze minutes compte pour ta semaine dès qu'elle contient deux exercices.
Compter à la semaine, pas au jour
Les compteurs quotidiens fonctionnent pour apprendre une langue. Pour la musculation, ils sont destructeurs : un seul imprévu casse la série, et la série cassée est le moment précis où beaucoup arrêtent. Regain compte à la semaine. Une semaine est tenue quand toutes les séances prévues sont faites. Tes semaines tenues s'enchaînent, et chaque palier est marqué.
Quand une séance manque, un joker peut couvrir la semaine. Les jokers se gagnent en tenant tes semaines, tu peux en garder deux, et ils s'utilisent seuls, sans que tu aies à y penser. Sans joker, la série de semaines repart de zéro, mais rien d'autre : ton historique, tes XP, ton niveau et ta place en ligue restent exactement où ils étaient.
Regain est gratuite sur iOS et Android. Ta première séance est prête en deux minutes.
Télécharger RegainPréparer le retour
La semaine ratée arrivera. Décider maintenant comment tu la traverses est ce qui la rend inoffensive. La règle est simple : tu reprends la séance suivante, sans rattraper, sans compenser. Après sept jours sans séance, Regain t'accueille avec un message de retour et un bonus d'XP à ta première séance, pas avec un compteur remis à zéro et un reproche.
Ce que Regain mesure
L'écran Progrès montre d'abord ta régularité : séances faites sur séances prévues, sur la semaine et sur quatre semaines. Ensuite la qualité de tes séances, ton temps d'entraînement et ta charge de travail. Avec Regain+, un score de constance sur quatre semaines résume si ton entraînement s'installe, et un indicateur de forme te dit s'il faut récupérer avant que la fatigue ne te fasse sauter une séance. Aucun de ces chiffres ne dépend de ce que tu soulèves par rapport aux autres. Le détail est sur la page Suivre sa progression.
Questions fréquentes
Combien de séances par semaine pour rester régulier en musculation ?
Le nombre que tu peux tenir pendant un mois normal, pas pendant ta meilleure semaine. Pour la plupart des personnes qui reprennent, c'est deux ou trois. Deux séances faites valent plus que quatre séances reportées, et tu peux augmenter plus tard.
Que se passe-t-il dans Regain si je rate une séance ?
Ta semaine n'est pas tenue, sauf si tu as un joker. Les jokers se gagnent en tenant tes semaines et tu peux en garder deux. Dans tous les cas, ton historique, tes XP et ton niveau restent intacts, et tu reprends la séance suivante.
Pourquoi Regain compte à la semaine et pas au jour ?
Parce qu'une série de jours parfaite est fragile : un seul imprévu la casse, et c'est souvent là que les gens arrêtent. La semaine absorbe un déplacement ou une soirée. C'est l'unité qui correspond à la vraie vie d'un adulte qui s'entraîne.
